暑假是孩子们卸下学业压力、放松身心的长假，本该是调整身心、劳逸结合的好时机，但假期一到，孩子的眼睛反而更“忙”了：手机刷不停、平板看动画、宅家不外出……不少孩子经过一个假期，近视度数猛涨。为什么轻松的暑假反而会成为近视加速期？我们又该如何守护孩子的视力，让暑假真正成为视力调整的缓冲期，而不是近视加深的加速期？
为什么暑假成了近视“加速期”？
近距离用眼超负荷
暑假，不少孩子白天长时间看书、写作业、上网课，剩下的时间就是抱着手机、平板刷短视频、玩游戏，连续几个小时不休息。甚至还躺在沙发上、床上看手机，或者在昏暗的灯光下看视频，近距离用眼的强度甚至比上学的时候还要高。长期近距离用眼，眼睛处于紧张的调节状态，睫状肌持续痉挛无法放松，很容易从形成近视，已经近视的孩子度数也会快速加深。
户外活动时间严重不足
每天保证2小时以上的户外活动，是预防近视最科学的方法。自然光照能够促进眼球分泌多巴胺，抑制眼轴的增长。因为天气炎热、家长忙于工作没人陪伴，整天待在家里不出门。接触自然光照的时间极少，影响眼球分泌多巴胺，无法抑制眼轴增长。
不规律的作息加剧视力损伤
放假之后，不少孩子打破了学期里规律的作息习惯：晚上熬夜看剧、玩游戏，睡到中午才起床，睡眠严重不足。睡眠不足会影响褪黑素和生长激素的分泌，进而影响眼球的发育。眼睛得不到充分休息，加重眼睛疲劳。进一步加快近视发展的速度。
暑假预防近视，需要做好这几件事
想要避免暑假成为近视加速期，其实只要抓住核心，从用眼习惯、户外活动、作息饮食等多方面调整，就能有效控制近视的发展。
严格控制近距离用眼时长，遵循“20-20-20”法则
首先要给孩子制定规律的用眼计划，控制连续近距离用眼的时间。不论是上网课、写作业还是看书，每连续用眼20分钟，就要抬头看向20英尺（大约6米）以外的远处，至少休息20秒，这就是国际上通用的“20-20-20”护眼法则。对于年龄较小的孩子，单次近距离用眼不要超过30分钟，年龄稍大的孩子也不要超过40分钟，每学习一段时间就要起身活动，让眼睛得到充分休息。
同时要严格控制电子产品的使用时间，非学习目的使用电子产品单次不要超过15分钟，每天累计不要超过1小时。使用电子产品的时候要注意姿势，不要躺着或者趴着看手机，屏幕亮度要和周围环境匹配，避免过亮或者过暗对眼睛造成刺激。如果需要上网课，尽量选择屏幕较大的设备，优先使用投影仪、电视，其次是电脑、平板，尽量少用手机，眼睛和屏幕保持合适的距离：看电脑的时候眼睛距离屏幕不少于50厘米，看电视的时候距离不小于屏幕对角线的4倍。
保证每天足够的户外活动时间
哪怕天气炎热，也应该保证孩子每天有至少2小时的户外活动时间，可以选择在上午九点之前、下午四点之后气温不高的时候外出活动，比如打球、跑步、散步、骑自行车，既能锻炼身体，也能让眼睛充分接触自然光照，抑制眼轴增长。哪怕只是在户外待着，不做剧烈运动，也比待在室内对眼睛更好。家长周末有空的时候，多带孩子去郊外、公园走走，接触自然景色，让眼睛得到充分放松。
保持规律作息和健康饮食
即使放假，也尽量保持和上学时相近的作息，不要熬夜，保证充足的睡眠：小学生每天睡眠不少于10小时，初中生不少于9小时，高中生不少于8小时，充足的睡眠能够让眼睛得到充分休息，缓解视疲劳。饮食上要注意营养均衡，不要吃太多高糖的食物，过多的糖分摄入会影响眼球壁的弹性，加速眼轴增长。多吃富含维生素A、维生素C、叶黄素的食物，比如胡萝卜、蓝莓、西兰花、菠菜、柑橘类水果，这些营养物质能够帮助维护视网膜健康，缓解眼睛疲劳。
定期检查，及时干预
暑假是检查视力的好时机，家长应该带孩子去正规的医疗机构做全面的视力检查，建立视力健康档案。如果发现孩子出现看东西眯眼、揉眼睛、频繁眨眼、看黑板不清楚这些情况，更要及时检查，确认是否已经近视。如果是近视前期，通过科学的干预，延缓近视发生的年龄；如果已经确诊为近视，要及时采取近视防控方案，如：行为干预，光学干预及药物干预。医生会根据孩子的具体情况给予相应的防控方案。建议每隔三个月复查一次，根据度数变化及时调整，避免度数快速加深。
家长要做好榜样，和孩子一起养成护眼习惯
很多时候孩子的不良用眼习惯，根源在于家长的榜样作用。不少家长下班回家之后，自己就一直抱着手机刷视频，却要求孩子少看电子产品，孩子自然很难服从。想要让孩子养成良好的用眼习惯，家长首先要以身作则，放下手机，多带孩子外出活动，在家的时候多和孩子一起看书、做游戏，减少全家人一起看电子产品的时间。
青少年近视可防可控，但不可逆，一旦发展为高度近视，还会增加白内障、青光眼、视网膜脱离等眼部疾病的发病风险，对孩子未来的健康和职业选择都会造成影响。暑假不是放松护眼要求的时候，恰恰是防控近视的关键节点，只要我们养成科学的用眼习惯，保证足够的户外活动，就能避免暑假成为近视加速期，让孩子拥有一个光明的未来。
