暑假来了！神兽休憩在家 专家提醒：做好近视防控

随着中高考结束，各小学、中学也陆续结束期末考，迎来暑假。暑假的这几个月在人们的印象中大多是暑热难当，全靠空调和冷饮救命，对于学生来说却是欢喜的时候，暑假时间长，作业量相比较上学的时候也少了很多，父母又忙于工作无暇顾及，当然是怎么开心怎么来，放肆玩儿手机、电脑、看电视……势必要把上学时候落下的全都补回来！

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这么做的后果可能是……暑假结束，不近视的孩子近视了，已经近视的孩子的近视度数“再上一个台阶”。

近视了，视力会随之下降，学习和生活质量都会受到影响；眼睛也更容易干涩、疲劳；精神难以集中，甚至出现头晕、头痛等现象；近视不仅给自己带来麻烦，还会遗传给下一代，如果父母是高度近视，子女发生近视的风险也会增加；另外，在专业选择以及工作后择业都将深受影响。

近年来，我国儿童青少年近视率一直处于较高水平，国家卫健委公布的数据显示，2020年以来，学生居家上网课的时间和频次增多，儿童青少年的总体近视率又上升为52.7%。

儿童青少年近视率上升与长时间使用电子产品、不良用眼习惯及缺乏户外活动等有很大关系。那么如何改善呢？需要做到以下几点：

一、养成良好用眼习惯

因此不管是在学校还是在家里，家长及老师一定要督促孩子养成良好的用眼习惯，看书写作业或者上网课30分钟左右，提醒孩子看一看远处，写作业的时候也要注意坐姿，做到头摆正、肩放平、两腿并排、脚放平、身体坐直、稍微前倾，切记不要趴在桌子上。

二、合理使用电子屏幕

暑期建议孩子尽量不要接触电子产品，能线下上课尽量不要线上上课！如果必须线上上课，需遵循“20-20-20”口诀，看手机及电脑等20分钟后，要抬头眺望20英尺（6米外）远方至少20秒以上放松下（去厨房、阳台、客厅等地眺望远处放松休息）。课后不要再接触电子产品！

三、改善用眼环境

在孩子学习、上网课的时候，家长需要做好“后勤”工作。

首先是上网课的设备，能用投影不用电视，能用电视不用电脑，尽量不用手机；

其次提高环境亮度，不要让孩子在光线昏暗的环境下学习，更不要觉得手机、电脑等电子设备本身就有光线，就不需要开灯了，孩子在用电子设备上课的时候一定要把房间大灯打开，尽量能在左上方再配备一个台灯。

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四、增加户外活动时间

科学证明，每天户外活动2小时以上，每周累计14小时以上，能够控制近视进展，降低近视的发生率。需要注意的是，户外活动一定要在白天进行，就像植物的光合作用一样，眼睛也需要“光合作用”。户外光照强度更高，视网膜照明增加，多巴胺释放增加从而抑制了眼轴增长，夜间户外活动沐浴月光是没有这个效果的。

跑步、打球等都是很好的户外运动方式。在打球时，双眼做远近调节运动，可以放松睫状肌，促进眼部的血液循环。当然，其他一些体育活动如做操、集体玩耍游戏等也是不错的户外运动方式。也可以是跳绳、体操、舞蹈等，或者悠闲散步甚至静坐。

上学的时候，很多孩子的户外活动时间都难以达到2个小时，趁着放假，可以适当的增加一些孩子的户外玩耍时间，让“偷懒”了一整个学期的眼调节干干活儿。

当然了，夏季，暑热当头，户外活动并不是什么时间都可以的，建议在早晨10:00之前或者下午4:00以后，太阳没那么“毒辣”的时候进行。